Actividad física y calor: cómo realizarla de manera segura

SALUD 24 de febrero de 2019
Un cardiólogo afirmó que el sedentario es el "peor enemigo" de la actividad física y remarcó que "ante altas temperaturas, niños y adultos mayores no deben practicar deportes".
deporte calor

La práctica de actividad física tiene numerosos beneficios para la salud y si se lleva a cabo de manera regular, no solo ayuda a prevenir enfermedades sino fundamentalmente a mejorar la calidad de vida. Por tal motivo, es una conducta saludable ideal para mantener los 365 del año, desde ya adaptada a cada estación y sus características climáticas.

El cardiólogo Diego Iglesias, miembro de la Fundación Cardiológica Argentina (FCA), destacó que el sedentario es el "peor enemigo" de la actividad física y remarcó que "ante altas temperaturas, niños y adultos mayores no deben practicar deportes".

"Las personas sanas con un hábito deportivo regular previo pueden tolerar hacerlo en ambientes calurosos. En estos casos, pueden ser más peligrosos los índices de humedad altos ya que entorpecen la capacidad de pérdida de calor del cuerpo humano", explico Iglesias.

El experto de la Fundación Cardiológica Argentina destacó que "es recomendable no comenzar a hacer deportes en el verano, lo ideal es venir con meses de acondicionamiento físico previo en la estación previa (primavera)".

Además, remarcó la importancia de "evitar hacer deportes al aire libre cuando la radiación solar es alta (igual que para evitar los riesgos de la exposición al sol de la piel), esto es entre las 11:00 y las 16:00" y "no hacer más de 1 hora de entrenamiento en temperaturas mayores a los 24 grados".

"Hay que mantenerse siempre bien hidratado (agua fría o bebidas deportivas frías, antes, durante y después). Usar ropa cómoda, clara con buena ventilación. No usar fajas ni ningún implemento que haga aumentar la transpiración (nailon fajas de neopreno etc.). Evitar hacer deportes muy intensos, respetar la entrada en calor y la vuelta a la calma", dijo el cardiólogo.

Iglesias remarcó la necesidad de "entrenar en ambientes con temperatura controlada (por ejemplo, en el gimnasio con aire acondicionado)" e "ir haciendo progresivamente cuando las temperaturas son altas, el proceso fisiológico de aclimatización (al calor) dura 2 semanas, por lo que debemos darle tiempo al cuerpo para que se adapte progresivamente".

"Hay que estar atentos a los síntomas del golpe de calor y respetar las recomendaciones o alertas que se emiten en los medios. Y, sobre todo, tener en cuenta que la temperatura ideal de trabajo son los 18 grados, entre 18 y 23 grados uno se siente cómodo, y por arriba de los 24 grados ya tiene que esforzarse para perder calor. Por eso, insistimos en la importancia de cuidarse del golpe de calor, ya que puede llegar ser fatal.

También, de otras enfermedades que se originan por estas condiciones, como puede ser la linotipia por calor y los calambres por calor", enfatizó.

En este sentido, Iglesias pidió "tener presente los signos y síntomas del golpe de calor es fundamental para prevenirlo y saber cómo actuar rápidamente para evitar problemas mayores".

Signos y síntomas más comunes

- Desorientación.
- Confusión.
- Mareos.
- Inestabilidad al caminar.
- Cambios de la conducta.
- Fatiga profunda / agotamiento.
- Cefalea.
- Hiperventilación.
- Taquicardia e hipotensión.
- Vómitos / diarrea.
- Convulsiones.

Medidas para revertir el golpe de calor

- Detener la actividad física.
- Hidratarse con bebidas frías (preferentemente agua).
- Salir de la exposición del sol (sombra) o ir a un ambiente climatizado (con temperatura menor a 24 grados).
- Refrescar el cuerpo con paños fríos o agua fría, principalmente cabeza, manos y pies.
- Retirar la ropa que esté mojada con sudor.
- Aflojar cualquier prenda que este apretada.
- Si la persona no mejora pronto (30 minutos) buscar ayuda médica de inmediato.

"Llevar una vida activa no solo mejora nuestro ánimo, también nos ayuda a disminuir la incidencia del sobrepeso, la diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer (mama y colon)", concluyó Iglesias.

Te puede interesar